Warum man nach der Diät wieder fett wird

Kann der Yo-Yo-Diät-Effekt dazu führen, dass Sie abnehmen?

Die Jo-Jo-Diät oder auch als Diät-Radfahren bekannt, ist ein äußerst verbreitetes Phänomen, bei dem Menschen ständig darum kämpfen, ihr gewünschtes Gewicht zu halten, egal wie viel sie essen. Zuerst beginnen die Menschen, Gewicht zu verlieren, aber kurz nachdem sie das gesamte Gewicht wiedererlangt haben, das sie verloren haben. Dies führt zu einem Teufelskreis, aus dem viele nur schwer herauskommen können. Um aus dieser Situation herauszukommen und mit einem schlanken, sexy Körper wieder auf die Strecke zu kommen, müssen Sie den Yo-Yo-Effekt und seine Beziehung zu Ernährung und Gewichtsverlust verstehen.

 

Lassen Sie uns zunächst zusammenfassen, worum es beim Yo-Yo-Effekt geht. Dies ist das Phänomen des Abnehmens, ohne wirklich Fett oder Kalorien zu verlieren. Wenn Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, z. B. Ihre Kalorien reduzieren oder Ihre Proteinaufnahme erhöhen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich auch die Menge an Fett, die Sie fallen lassen, nicht ändert. Das Problem ist, dass sich Ihr Körper an die geringere Kalorienaufnahme angepasst hat und Ihr Stoffwechsel nicht an die neue Kalorienaufnahme angepasst wurde.

 

Damit sich Ihr Körpergewicht ändert, müssen Sie sowohl Ihre Kalorien- als auch Ihre Stoffwechselrate erhöhen. Wenn sich Ihr Körpergewicht ändert, insbesondere Ihr Stoffwechsel, benötigt es mehr Energie als zuvor. Im Wesentlichen verbrennt Ihr Körper Kalorien langsamer als früher. Mit weniger Fettverbrennungsfähigkeit kann Ihr Gewicht tatsächlich wieder steigen, weil Ihr Körper nicht so viele Kalorien verbrennt, wie er sein sollte. Der Yo-Yo-Effekt kann es selbst erfahrenen Diätetikern extrem schwer machen, Gewicht zu verlieren, da der Körper schnell Kalorien verbrennt.

 

Dieses Problem kann auf viele Arten überwunden werden, einschließlich kleiner Änderungen an Ihrer Ernährung. Wenn Sie die Kalorien zu weit reduzieren, kann Ihr Körper die Kalorien, die zum schnellen Abbrennen verwendet werden, nicht wieder auffüllen. So können Sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten, aber gleichzeitig kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Das Geheimnis bei der Anwendung dieser Diätmethode besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Kalorienbedarf und der Reaktion Ihres Stoffwechsels auf eine Änderung der Kalorienaufnahme zu finden. Indem Sie den Sweet Spot finden, an dem Ihr Stoffwechsel optimal läuft, können Sie effektiv abnehmen, ohne dass ein Jojo-Effekt auftritt.

 

Ein weiteres Problem bei Diäten durch den Yo-Yo-Effekt ist der Kalorienaufnahmefaktor. Wenn Sie zu viel Kalorien reduzieren, können Sie einen erheblichen Gewichtsverlust verursachen. Ihr Körper benötigt noch einige Kalorien, um seine optimale Kapazität zu erreichen. Tatsächlich ist Ihr Körper so programmiert, dass er weiterhin Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie diese aus Ihrer Ernährung gestrichen haben. Wenn Sie also die Kalorien zu stark reduzieren, geht Ihr Körper in den Hungermodus über und speichert die gesamte Energie, die er durch die reduzierte Kalorienaufnahme erhält, als Fett.

 

Um dies zu verhindern, müssen Sie ein glückliches Medium finden, bei dem Ihre Kalorienaufnahme so angepasst ist, dass Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennen kann, aber nicht genug, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu verursachen. Ein Weg, dies zu erreichen, ist die Ernährungspyramide. Sie können auch Lebensmittel auswählen, um Ihre Ernährung zu regulieren. Anstatt beispielsweise drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, sollten Sie sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, die über den Tag verteilt sind. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die schnell abnehmen müssen, weil sie die Nährstoffe in relativ kurzer Zeit wieder auffüllen müssen.

 

Eine weitere mögliche Komplikation des Jojo-Effekts ist die Verlangsamung des Stoffwechsels beim Abnehmen. Sobald sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, können Sie nicht mehr so viele Kalorien wie zuvor verbrennen. Da Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, kann dies zu einem Stoffwechsel mit schlechter Leistung führen. Um dem entgegenzuwirken, essen Sie häufiger, aber nicht zu viel.

 

Der Jojo-Effekt kann vermieden werden, indem Sie einfach Ihre Ernährung ändern und Ihre körperliche Aktivität steigern. Dies wird sowohl Ihrer Ernährung als auch Ihrem Stoffwechsel helfen, ihre maximale Leistung zu erbringen. Als Dieter können Sie Ihre Chancen auf Gewichtsverlust erheblich erhöhen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten auf gesunde Weise ändern. Eine gute Ernährung ermöglicht es Ihnen, ein höheres Energieniveau zu erreichen, sodass Sie mehr Sport treiben und weniger essen können.

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